5个健康快速的减肥方法,总有一个适合你

时间:2021-09-04 20:58来源:原创作者:生活指南点击:

一、健康快速的减肥方法1:暖身泡浴减肥。
 
血液循环加快,有助于身体的发汗,从而带走体内的毒素与脂肪,而泡浴能让血液循环顺畅,让全身变的暖乎乎的。除此之外,浴缸中的温水还能促进内脏功能活拨化,提升身体能量的消耗,从而达到瘦身的效果。
 
泡浴瘦身主要是运用各种有效的减肥材料来辅助沐浴,以发汗的形式消耗体内的脂肪,同时还能帮助排除体内的毒素。因为汗水从皮肤的毛孔中排出时,能带走身体的热量,消耗多余的脂肪,所以排汗量越多,脂肪就燃烧得越多。
 
那么,该如何进行泡浴减肥呢?
 
1、选好最佳温度。
温度在38-45℃之间的泡浴,是最适合人体的新陈代谢和血液循环啦。而且这个温度适合于皮肤的保养。因为水温与人体温度越接近、身体越容易接受,更利于消除疲劳。热浴不但有药物作用的疗法,而且热量本身的物理效应也可起到燃烧脂肪的作用。有的人喜欢热一点的温度,而有的人喜欢冷一点的温度。水的温度可以根据喜好调整哦!
 
2、冷热交替促代谢。
调节水温,使冷热变化,先热后冷,或先冷后热,或冷热交替。开始时最好每次泡浴只进行一次冷热交换,先冷后热或先热后冷应随个人爱好、洗浴目的的不同而定;具体方法为先用热水浸泡八至十分钟,然后用冷水淋浴五分钟。冷热交换。适应后可在一次洗浴时进行多次交替。冷水和热水的交替洗澡可以锻炼血管,放松全身。
 
3、加点“料”,更易瘦。
每个mm的需要以及体质都不一样,因此在选择泡浴的配方时要慎重哦!以下提供几款常见有效的泡浴配方,供大家参考。
(1)荷叶白醋发汗泡浴。
运用食醋来泡澡,也是不错的减肥点子,特别是与能够帮助清热解毒的荷叶一起浸泡时,能够发挥更好的去脂效果。荷叶自古就是减肥的佳品,无论是内服还是外用,荷叶都有排毒与去火的作用,更能帮助消脂。醋的外用则具有去除油脂、促进新陈代谢的作用,能消除表皮上的细菌,改善内部循环
疗效:每天浸泡一泡,就能够收到排毒发汗的效果,有效促进减肥瘦身。而白醋更有润肤的作用,可使肌肤更白皙光滑。
材料:荷叶2大片、白醋600毫升
做法:
①荷叶切碎,和白醋一起放入锅中熬煮。
②煮好后,将汁液倒人浴缸里。
③身体直接进入热水中浸泡,约25分钟即可。
(2)菊花茶发汗泡浴。
将菊花与茶叶混合,放人热水中来浸泡,不仅可以帮助清热解毒,同时还是有效的排毒去脂肪呢!但泡完菊花茶叶浴后,往往会产生暂时的疲劳感,这是因为全身放松与大量排汗的关系。
疗效:帮助去脂减肥,有效排毒瘦身。
材料:菊花60克、茶叶1 5克
做法:
①两者放入锅中,加入适量的清水,煎煮约1 5分钟。
②将菊花与茶叶渣过滤,把汁液倒入热水中。
③身体直接进入浴缸中浸泡,约25分钟即可。
(3)西瓜皮排毒泡浴。
疗效:具有排毒清热的作用,能帮助活血与减肥。
材料:西瓜皮600克、新鲜丝瓜皮300克、菊花50克
做法:
①所有材料混合放入锅中,加入适量的清水,煎煮1O分钟。
②将煮好的汁液全部倒人热水中,身体直接进入浸泡即可。每次浸泡约25分钟。
冬瓜木瓜排毒泡浴
疗效:木瓜与冬瓜皆有活血、瘦身的功效,在发汗的同时,能帮助排毒、去脂,使身材苗条健美
材料:冬瓜皮500克、木瓜连皮带肉1 00克、茯苓200克
做法
①三者切块、放入锅中,加入适量的清水,煎煮约1 O分钟。
②将汁液过滤后,倒入热水中。
③身体直接进入浸泡,约25分钟即可。
 
4、泡浴减肥小Tips。
(1)沐浴前,要先喝上1 ~ 2杯的水,同时在浴池旁也要准备一些水, 以便在泡澡期间感到口渴时 ,能够及时补充水分,如此便能防止泡澡时因大量发汗所导致的脱水现象。
(2)并非泡得越久,就能消耗越多的脂肪,发汗瘦身的泡浴需要持之以恒,并非一天就能达成。若一次就发汗过多,容易造成血液循环不佳,导致虚脱现象,严重的甚至会使人晕倒。每次的泡澡时间尽量控制在20~25分钟之内为佳。
(3)饭后与饭前的30分钟内都不宜泡澡,以免对身体的健康有负面影响。
(4)泡澡后,不可以直接到通风处,让身体自然吹干,这样会容易受到风寒而感冒。应该在浴室内温暖的地方,使用干毛巾将身体擦干,避免还冒着热气的身体, 因为突然遇到冷空气而感冒。
 
二、健康快速的减肥方法2:益生菌减肥方法。
 
1、益生菌简介。
 
益生菌是一种对人体非常有好处的菌类,益生菌具有减肥的作用。
 
益生菌主要是改善肠道健康的,具有一定的减肥效果,生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化,从而减少脂肪的堆积。
 
国内外大量研究数据表明,瘦人与胖人之间体质是完全不同的,而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡,通过减少合成和分解多余的油脂,从而使人体的脂肪不会过度蓄积。
 
肠道菌群影响了胖瘦,而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法!所以益生菌减肥是有效果的。益生菌的话主要是调节肠道菌群平衡、促进肠道健康,实际上并没促进排泄的作用的,但是的确有助于肠道健康有助于肠道运动从而有的人会有促进排便的现象,但是只是部分人的,减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
 
2、减肥哪个牌子的益生菌好?

益生菌主要有乳酸杆菌、双歧杆菌、肠球菌、非致病性大肠埃希菌以及酵母菌等,能够调节肠道微生态的平衡、干扰致病菌在肠黏膜的感染、调节局部和全身的免疫反应、稳定和维持胃肠道屏障的功能、抑制致癌酶类活性、诱导有利于营养的酶的活性。市场上有多种益生菌,只要是正规厂家生产的都可以。下面推荐几个品牌的益生菌,大家根据自己的实际情况选用。
 
(1)仁和益生菌成年女性大人成人孕妇儿童肠胃肠道便秘元非调理冻干粉
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3、益生菌怎么吃减肥?
 
第一步:晚餐前5分钟服用一袋益生菌,随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌,不要用热水),此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。
 
第二步:5分钟后您可以开始正常享受美味,以瘦肉和蔬菜为主,米饭半碗,多吃菜少吃饭,避免肥肉脂肪等食材。
 
第三步:饭后半小时再喝300毫升水,水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长,更有力阻止过多的脂肪吸收。
 
第四步:饭后请保持30分钟的站立时间再坐下。
 
注意事项:避免摄入带有高糖分的食品,糖分和脂肪混合在一起是您发胖的元凶。不要饿,不要节食。多吃菜,吃8分饱即可。适当保持运动量。懒人可以选择散步30分钟。坚持21天,你会发现内脏脂肪被减少,体重得到改善!
 
三、健康快速的减肥方法3:饮食减肥法。
 
早餐:水煮蛋+一杯牛奶+麦片或者馒头,面包都行。
 
水果餐:10点左右吃水果餐,大概一个苹果的量,不可以吃西瓜(糖分太大)。
 
午餐:一巴掌肉+一小碗菜+一点儿主食(平台期可以用粗粮代替)。
 
晚餐:一巴掌肉+一小碗菜。
 
肉不吃猪肉,尽量吃鸡肉,牛肉,鱼,虾,不吃肥肉,不吃皮,肉可以水煮,煎,烤,蒸,炖都行,少油即可。
 
 
四、健康快速的减肥方法4:西红柿减肥法。
 
1、7天瘦6斤减肥食谱:
早餐:一个西红柿、一个煮鸡蛋、一个苹果;
午餐:饭前先吃一个西红柿、一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一根黄瓜、一杯无糖咖啡;
晚餐:饭前先吃一个西红柿、一根胡萝卜、蔬菜沙拉、鸡胸肉、一杯无糖的咖啡。
 
2、1个月瘦17斤减肥食谱:
早餐:用西红柿代替早餐,或者喝2到3杯的西红柿汁;
午餐:饭前先吃一个西红柿、两片全麦面包、蔬菜沙拉、一个苹果;
晚餐:饭前先吃一个西红柿、凉拌豆腐、一种水果。
 
五、健康快速的减肥方法5:饮食运动相结合减肥方案。
 
有网友按照这个减肥方法,成功地瘦了30斤哦。
 
1、减肥前的一些准备工作。
(1)把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。
(2)为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的。
(3)搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡。
(4)胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要。
(5)在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。
 
2、减肥实施的过程。
(1)每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
(2)必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:
A、慢跑。
B、跳绳。
C、骑车。
D、快走。
E、呼拉圈。
F、散步。
G、扭腰踢脚。
(3)远离油炸食品。
(4)饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。
(5)适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳。
(6)谷类和奶类每天一定要摄取的。
(7)遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。
(8)学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。
(9)减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
(10)减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
 
Tips:
减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
如果体重变化缓慢,要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥,体重不再上涨就是一种成功了。
 
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